1. Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, спину держите ровно, ноги вместе. На вытянутой руке обопритесь о стену, другую руку положите на противоположное плечо. Слегка наклоняйтесь к стене, держа руки в том же положении. Повторяйте 15 раз на каждую руку. После можете увеличить нагрузку на мышцы груди, делая это упражнение, но уже слегка сгибая руки в локтях.

2. Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, спину держите ровно, ноги поставьте на ширине на плеч. Руки расположите на уровне груди и начинайте отжиматься от стены. Наклонитесь к стене, посчитайте до 3-х и вернитесь в прежнее положение. Усиливайте нагрузку, расположив стопы ног подальше от стены.

3. Примите горизонтальное положение, поднимитесь от пола на вытянутых руках, ноги согните в колене, стопы - крест-накрест. Начните делать отжимания, подбородок должен касаться пола. Усиливайте нагрузку: делайте отжимания, упираясь в пол пальцами ног. Повторяйте 10 раз.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Анимированные фитбол упражнения
Часть 2 - Упражнения для похудения
...
Часть 15 - Безвредная диета
Часть 16 - На шпагат за 30 дней.
Часть 17 - Как накачать грудь в домашних условиях?
Часть 18 - 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Часть 19 - Упражнения для идеального подбородка
...
Часть 32 - Эффективные упражнения для пресса
Часть 33 - Программа тренировок для красивой фигуры.
Часть 34 - Планка - правила и ошибки при выполнении упражнения